Même si on ne trouve pas de cause sérieuse aux douleurs et crampes abdominales, elles peuvent tout de même affecter la qualité de vie et la joie de vivre. Heureusement, il existe une série de mesures qui permettent de les soulager et d’empêcher si possible leur retour. Des recommandations comportementales aux préparations disponibles sans ordonnance en passant par les remèdes de bonne femme éprouvés: vous trouverez à la droguerie et à la pharmacie un conseil avisé pour pouvoir de nouveau jouir pleinement de votre vie.

Des études montrent qu’il existe un lien très clair entre bien-être physique et stress. Notre corps s’adapte à une augmentation des tensions mentales et émotionnelles par une légère réaction «Fight or Flight» (de lutte ou de fuite). Cette réaction augmente temporairement nos performances physiques et mentales pour nous aider à surmonter la situation immédiate. Mais lorsque le stress perdure, cette réaction peut conduire à l’épuisement, à la tension et à l’altération de fonctions corporelles. Outre des douleurs abdominales, il existe une série de troubles fréquemment provoqués ou renforcés par le stress, entre autres:

maux de tête ou migraine insomnie tension émotionnelle cycle menstruel irrégulier troubles de la digestion Identification des sources de stress Dans la société actuelle, il est presque impossible de mener une vie complètement exempte de stress. Le premier pas pour maîtriser les douleurs abdominales dues au stress consiste à identifier le facteur de stress dans votre vie. Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous enregistrez les événements, personnes et lieux de votre vie quotidienne. Notez quand vous avez des douleurs abdominales. Après un rendez-vous avec votre supérieur au travail? Avant un cours de maths? Lors d’une réunion de famille? Après avoir vu un film d’action? Lors d’un cocktail officiel? Au bout de quelque temps, vous pourrez identifier les types de stress qui déclenchent vos douleurs.

Maîtrise du facteur de stress

Prenez, si possible, un «congé anti-stress»: essayez d’éviter les situations qui, par expérience, sont stressantes pour vous. Si le facteur de stress est quelque chose d’inévitable, vous pouvez libérer beaucoup de tension subconsciente en vous avouant que la situation est difficile pour vous. Parlez si possible de la cause du stress avec un ou une ami(e) sincère, un thérapeute ou un psychologue. Ils peuvent vous aider à mettre au point une stratégie pour mieux contrôler la situation. L’identification et la modification de schémas de stress dans votre vie peuvent non seulement vous libérer de vos douleurs abdominales, mais aussi vous aider à avoir un sentiment plus positif et une plus grande confiance en vous sur le plan privé aussi bien que professionnel.

 

Si vous souffre de douleurs et crampes abdominales, vous avez probablement déjà remarqué que certains aliments provoquent plus les symptômes que d’autres. Le meilleur moyen est de tenir un journal des douleurs abdominales pendant quelques semaines pour trouver quels aliments sont des «déclencheurs». Certains aliments sont connus pour cela, notamment:

graisses et huiles viande rouge produits laitiers et œufs café, thé et boissons au cola mets ou boissons congelés ou très froids agrumes, fruits non épluchés et légumes crus

Observez les effets de ces aliments sur vos troubles. Evitez-les s’ils déclenchent une poussée. Votre médecin peut vous prescrire un test de diagnostic appelé régime d’exclusion multiple: les déclencheurs potentiels sont complètement supprimés du régime alimentaire et ensuite réintroduits un par un. Cela permet d’identifier les aliments les plus problématiques.

 

Il n’existe pas de «règles d’or» qui indiquent quels aliments déclenchent une poussée de douleurs et crampes abdominales. La méthode la plus efficace pour déterminer quels aliments ont un effet nuisible sur votre digestion consiste à tenir un journal des douleurs abdominales.

Pour vous aider à préciser quand ces douleurs abdominales se produisent, nous vous recommandons de tenir un journal sur vos habitudes alimentaires, vos activités, etc. pendant au moins trois mois. Cela vous aidera à mettre la survenue des troubles en relation avec des aliments et des situations susceptibles de les provoquer.

 

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